Школа покера

Как справиться со стрессом?

Опубликовал MisterPro в 17:23, 21.05.2011 4 0.0

Я так думаю, что стресс испытывали даже простейшие одноклеточные, первыми появившиеся на нашей Земле. Видимо, человечество было настолько удачливым, что переняло на себя этот ужасный недуг. И, если с первого взгляда кажется, что стресс – это один сплошной негатив, давайте попробуем сначала разобраться, какова была первоначальная цель этого явления, если уж оно пришло в нашу жизнь. На протяжении сотен тысяч лет доминантными стресс-факторами для человечества были физические последствия. Когда человек находится в состоянии стресса, с ним обязательно происходит следующее: повышается давление, ускоряется реакция, повышается внимание и концентрация, память становится более избирательной, человек испытывает всплески повышенной энергии. Это особенно полезно, если вы, к примеру, стараетесь убежать от голодного льва. Однако продолжительное нахождение в таком состоянии негативно скажется на организме человека, так как долго этот самый организм так работать не может. Однако нашему организму всё равно, какой стрессогенный фактор на нас воздействует, реакция будет одной и той же. Боже мой, как же нам, игрокам в покер, несказанно повезло….

А теперь я вам расскажу, как можно бороться со стрессом. Даже несмотря на то, что некоторые из тех вещей, о которых я буду говорить ниже, покажутся очевидными, большинство людей не следуют этим прописным истинам, и поэтому их организм очень страдает, что, в итоге, отражается на результатах за покерным столом. Правда, я хочу отметить сразу, стресс напрямую не вызывает болезни, однако, он ослабляет наш организм настолько, что тот становится намного более восприимчив к болезням.  

1. Спите ночью по 7-8 часов. Больше, если вы молоды, меньше, если вы уже в возрасте. Каждый цикл нашего сна длится примерно полтора часа, никогда не просыпайтесь и не заводите будильник на время, когда вы находитесь в третьей и четвертой фазе сна, это сильно нарушает необходимые человеческому мозгу процессы, которые как раз в это время происходят. Если у вас есть проблемы с тем, чтобы заснуть, не валяйтесь просто так в кровати и не пяльтесь в потолок более 30 минут. В таком случае надо встать, сделать что-то расслабляющее и потом попытаться заснуть снова. Снотворные лекарства, в целом, врачи не очень одобряют, но если вы не можете обойтись без них, постарайтесь не принимать подобные средства на протяжении долгого периода времени.

2. Питайтесь правильно. Мы то, что мы едим, ведь человек – это, по сути, тот же автомобиль. Поэтому, я советую заливать в свои баки только качественный бензин. Здоровое питание – это огромная тема, поэтому я буду несколько краток. Самое главное, что вы должны запомнить – пейте достаточное количество жидкости. Вода необходима для переваривания пищи, а также вода участвует во всех биологических процессах в нашем организме. Далее, я бы посоветовал отказываться от еды, которую готовят на протяжении долгого времени, и переходить на сыроедение. В современном мире, в котором мы живем, это не очень практично, но на перекус вы всегда можете вместо вредных гамбургеров выбрать ягоды, орехи вместо чипсов, заменить свинину птичьим мясом, а еще лучше рыбой. Вы также должны заботиться о том, чтобы включать в свой рацион достаточное количество клетчатки (к примеру, мужчина в возрасте до 50 лет должен съедать 50 грамм клетчатки ежедневно, после 50 – 38 грамм). Клетчатку наш организм может получить из круп, фруктов, овощей. Кстати, углеводы в нашем организме оказывают противодействие глюкокортикоидам, которые выделяются  в качестве ответа организма на стрессогенные факторы и в длительной перспективе негативно влияют на клетки организма. И, последнее, ограничьте потребление газированных напитков и кофе. Если вы считаете себя кофеино-зависимым человеком, да будет вам известно, что в чашке чая, особенно зеленого, содержится куда больше природного кофеина.

3. Общайтесь почаще. Я сильно на эту тему рассуждать не могу, так как по природе своей я – интроверт, однако, в жизни любого человека должны быть доля социальной коммуникации, которая поможет бороться со стрессом и факторами, вызывающими его. Также могу сказать за мужскую половину игроков в покер – романтические отношения значительно сокращают возможность попасть в тильт (конечно, если вы не встречаетесь с редкостной стервой). Для женщин это также полезно, но только Богу известно, каких отношений они хотят ….

4. Физические нагрузки регулярно. Физические нагрузки, подобно стрессу, появились еще задолго нашего прихода на эту землю. А теперь задумайтесь, какой процент людей вообще не напрягается в течение дня физически? Общая физическая нагрузка поможет вашему телу справиться с последствиями стресса, однако, если вы будете заниматься тем, что вам не нравится, это еще более усугубит ситуацию.  Поэтому вам необходимо выбрать то, что вам действительно будет по душе. Если вы не африканский бегун, не заставляйте себя бегать по утрам. В общем, физическим нагрузкам следует уделять всего 30 минут в день и не более 1,5 часа. И, наконец, вы должны выбирать разнообразные физические упражнения. Никаких научных исследований на предмет полезности и бесполезности физических упражнений не проводилось, все они полезны, так что старайтесь разнообразить свои тренировки.

5. Хобби. Кем-то было подсчитано, что на овладение новыми навыками человеку в среднем необходимо 10 000 часов. Долговато, чтобы спасти организм от стресса. Однако это действительно помогает. Для начала, сделайте здоровый образ жизни вашим хобби, а потом уже дело за вами…

6. Душевное здоровье. Это краеугольный камень, на котором вообще стоит здоровье человека и успех игрока в покер:

-Будьте честными с собой. Ничего человеку не достается просто так, нет волшебной пилюли, которая решит за вас все проблемы. Как только вы примите правду, вы сможете начать справляться со стрессом.

-Ограничьте употребление алкоголя. Вообще, можно ничего не говорить по этому поводу. Некоторые виды спиртных напитков оказывают даже положительное влияние на организм человека, но ключевое слово здесь – мера. Красное вино – мощнейший антиоксидант, но вы можете просто есть виноград и улучшать, таким образом, работу сердца.

-Принимайте солнечные ванны. Я отнюдь не призываю вас жить на улице, но нельзя отрицать пользу естественного освещения. Солнце помогает человеку не только в выработке витамина D, оно также регулирует циркадные ритмы и помогает бороться со стрессом.

-Не грызите себя изнутри. Как в рекламе Pringles, помните, как только открыл банку, уже не можешь остановиться. Если вы уже не можете остановить внутренний диалог с самим собой, задайте «спиногрызу» внутри себя один вопрос: «зачем я говорю то, что я говорю». Этот простой  прием поможет вам справиться с внутренними проблемами.

- Смейтесь. Как говорится уже в ставшей крылатой фразе Стрельникова – улыбайтесь, это все раздражает. Смех позволяет бороться со стрессом, даже простая, но искренняя улыбка имеет практически такой же эффект. Смех по причине или без – это всегда залог хорошего настроения.

-Развивайтесь. Очень полезно развиваться внутренне, так как это делает ваш организм более устойчивым перед разного рода стрессовыми факторами. Правда, не стоит заходить слишком далеко в этом деле, иначе можно наткнуться на внутренние противоречия, которые являются замаскированными стрессовыми факторами.  

-Спите днем. Подремать примерно 20 минут днем, очень полезно. Даже если вы не заснете, а просто полежите с закрытыми глазами, вы дадите им возможность отдохнуть, сами расслабитесь, дадите передохнуть мозгам. Попробуйте, и вы сами поймете, как это поможет вам бороться со стрессом.

-Дышите! Дыхание – это то, что большинство из нас принимают как должное. Каждый раз при выдохе в организме человека активизируется парасимпатическая часть вегетативной нервной системы, главной целью которой является успокоить организм и вернуть его в стабильное состояние.  

-Медитация. Подобно физическим упражнениям, выберите форму расслабления, которая вам поможет. К примеру, йога.

-Попрактикуйтесь в «психической вовлеченности». Этот пункт является основой практически всего, что я написал выше, а если говорить проще, психологическая вовлеченность – это жить одним моментом. Психологическая вовлеченность – это антоним к такому явлению, как «многозадачность». Психологическая вовлеченность предполагает, что вы концентрируетесь на одном задании. Я уверен, что у каждого во время онлайн сессий бывало ощущение, что вы – маленький ребенок и в данный момент просто потерялись. Человек потерялся, на самом деле, в рутине каждодневных занятий – встать, умыться, почистить зубы, причесаться, одеться, позавтракать и т.д. Наше тело перестает адекватно реагировать при «многозадачности». Психологическая вовлеченность – это как отключить в своей жизни автопилот, автопилот – враг нашего организма, так как он ограничивает психологический ответ на различные стрессовые факторы.

Сегодня мы с вами говорили о теме, которая не вписывается в стандартные рамки покерной стратегии или психологии покера, но, поверьте, следование всем пунктам, которые я перечислил выше, добавит +EV не только вашей игре, но и добавит  +EV вашей жизни. Если вы бы хотели добавить что-то к этим пунктам, прошу оставлять комментарии. Спасибо, что всё это прочитали, удачной игры вам.

P.S. Лень читать, просто пробежитесь по подчеркнутым словам.

Оцените материал
Сделайте мир лучше
0.0
4